Hoy veremos cómo debe ser la alimentación durante la lactancia, qué debe comer la mamá.
Llamamos mujer lactante a la mamá que está amamantando a su bebé.
Amamantar, como mamar, es un verbo que está cayendo en desuso y sin embargo es natural y bonito.Ya tratamos en otro artículo de las cosas que se necesitan para la lactancia. La lactancia materna en sí, sus recomendaciones, dificultades, ventajas, etc. la trataremos en otro artículo pero de momento vamos a ver qué debe comer una mujer que está alimentando a su bebé.
Sabemos que la recomendación de la OMS es lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses (ésto es ideal si se puede y si se quiere).
Cosas importantes y básicas a tener en cuenta sobre la leche materna:
- La composición de la leche materna depende de la dieta de la madre y de su alimentación en el embarazo.
- La leche materna aporta todos los nutrientes que necesita el bebé en los primeros meses de vida para un desarrollo sano.
- Si la madre lleva una alimentación equilibrada no hace falta aumentar la ingesta respecto a una mujer no lactante. No hay que comer por dos.
- Las mujeres con pecho pequeño pueden producir leche suficiente. La cantidad y la calidad de la leche no dependen ni de la forma ni del volumen del pecho. Dependen de la correcta nutrición de la madre.
- No por tomar más leche se produce más leche. De todos modos, sí es aconsejable tomar líquidos extras a modo de zumos, purés, infusiones (te recomiendo leer nuestro post sobre qué infusiones se puede tomar y cuáles se debe evitar en la lactancia).
- Tener en cuenta que el sabor y olor de la leche varía en función de lo que comemos. Lo positivo de ésto es que el bebé va probando los distintos sabores que luego comerá en su vida diaria. Lo negativo es que algunos alimentos: berza, pella, espárragos, etc, pueden dar sabores desagradables a la leche.
¿Qué debe comer una mujer que está dando el pecho?
- Variedad de alimentos que incluyan abundantes verduras (frescas, congeladas, en conserva o en zumo) 5 porciones al día.
- Alimentos ricos en almidón: pan, pasta, arroz, patatas (aportan energía)
- Abundante fibra en productos integrales, legumbres, frutas y vegetales.
- Como fuente de proteínas comer carne magra, pollo y pescado (dos veces/semana, una de ellas pescado azul), huevos y legumbres (alubias y lentejas, por ejemplo).
- Alimentos como la leche, queso o yogur son fuente de calcio y proteínas.
¿Qué alimentos debo evitar mientras doy el pecho?
- No tomar nada de alcohol ni café o té excesivo. Tienen sustancias que pasan a la leche materna tipo la cafeína.
- No debe comer alimentos muy alergénicos tipo los cacahuetes. Aunque la madre no sea alérgica a ellos, el bebé puede serlo y le llegarán sustancias nocivas a través de la leche.
- Tiburón, pez espada y limitar la cantidad de atún (no más de 2 latas pequeñas a la semana) por su contenido en mercurio.
¿Necesito tomar algún complemento alimenticio con vitaminas mientras doy el pecho?
- Mientras estés lactando debes tomar suplementos diarios de 200mcg de Iodo (o 300 mcg dependiendo de la consideración del médico.
- Al bebé le tendrás que dar Vitamina D en gotas, que te recetará el pediatra en su primera revisión.
- Sería conveniente también asegurarte de que tomas vía alimentación o vía complemento nutricional los ácidos grasos esenciales omega 3 y 6 en cantidad suficiente. Los últimos estudios dicen que ayudan al desarrollo visual y cerebral de tu bebé tanto durante el embarazo como en los primeros meses de vida.
¿Necesito comer más si estoy dando el pecho?
Como ya hemos dicho, las mujeres son muy eficientes para lactar así que no tienes que comer por dos. Lo normal es que la lactancia ayude a perder el peso acumulado en el embarazo.
Pero es muy frecuente que dando el pecho pases muchísima hambre. Yo de hecho, más que sed pasaba hambre durante mis tres lactancias.
Nunca, nunca, nunca se debe hacer dieta restrictiva durante la lactancia. Hay que comer sano, no eliminar la grasa ni ningún otro grupo de alimentos porque el bebé necesita una nutrición completa y no restrictiva.
Si estoy dando el pecho, ¿Necesito beber más?
Sería conveniente aumentar los líquidos que consumes.
Puedes ver en este post las infusiones permitidas durante el embarazo.
Importante: si se toman infusiones, consultar al farmacéutico porque se excretan por la leche y pueden ser nocivas para el bebé
¿Qué debo comer si estoy dando el pecho a mi hijo?
Sugerencias de un menú tipo para la mujer lactante
Desayuno:
- Fruta o zumo.
- Pan, biscotes o bollería, con mermelada o mantequilla.
- Queso, jamón, huevo o pescado en conserva.
- Leche sola o con un poco de café
Media mañana:
- Pan
- Mermelada o jamón york o algo de queso.
- Infusión o vaso de leche
Comida:
- Ensalada variada.
- Pasta, arroz, legumbre o patata.
- Ternera, pollo o conejo.
- Verdura cocida de guarnición
- Fruta del tiempo
- Agua, aceite, limón y poca sal
- Infusión o café suave.
Merienda:
- Leche o yogurt natural.
- Galletas o bizcochos (2-3)
- Fruta del tiempo.
Cena:
- Sopa de pasta o verdura o una patata pequeña
- Pescado o huevos.
- Guarnición de ensalada
- Macedonia, compota o fruta al horno
- Queso fresco, natillas o arroz con leche.
- Agua, aceite, limón y poca sal.
- Infusión.
Un comentario
Artículo muy interesante. Lo del café y alcohol perfect, pero no comer cacahuetes para una adicta a los frutos secos como yo va a ser duro!!! 😱😱 Otros frutos secos como anacardos o nueces están contraindicados tb o es algo exclusivo del cacahuete??