¿Mejorar la fertilidad con la dieta o alimentación es posible?

¿Puede una dieta sana ayudar a mejorar la fertilidad?  Es obvio y todos sabemos que una alimentación saludable, tanto en hombres como en mujeres, es de vital importancia para la salud en general y hoy me pregunto si también lo es para la fertilidad y si mejora de las posibilidades de un embarazo.

Aunque es importante tener en cuenta que la fertilidad y quedarte embarazada es un proceso que engloba tantas partes de tu cuerpo y tan variadas, que necesita un bienestar global.

¿Qué factores determinan la fertilidad en una mujer?

1. La ausencia de problemas anatómicos o funcionales a nivel de su aparato reproductor.
2. El equilibrio hormonal correcto en sus ciclos.
3. La regularidad de sus ciclos menstruales.
4. Su bienestar físico y de salud.
5. Su estado emocional

Entonces, ¿la alimentación puede influir en la fertilidad? ¿En qué medida?

Sencillo.

Creo que cuando mejor esté tu salud, más posibilidades de quedar embarazada tienes.

De modo que es importante que tratándose de la mujer, no solo es importante que cuide su peso, sino que además lleve una alimentación variada y equilibrada para estar lo mejor posible y así, por lo menos en ese aspecto, que se lo más fácil posible la concepción o conseguir embarazo.

Mitos sobre la fertilidad tanto femenina como masculina

Son muchos los mitos que existen sobre la fertilidad.

Por ejemplo:

1. La infertilidad es siempre a causa de la mujer en una pareja. NO TIENE PORQUÉ. LA INFERTILIDAD SUELE SER COSA DE DOS.
2. Existen posiciones sexuales que aumentan la posibilidad de embarazo. NO TIENE PORQUÉ
3. Si una mujer tiene ciclos regulares, quedarse embarazada será fácil. NO TIENE PORQUÉ
4. El hombre es fértil durante toda su vida. FALSO
5. La infetilidad es hereditaria. ERROR
6. Fumar no perjudica a la fertilidad. Con dejar cuando te quedes, está bien. ERROR.
7. Ahora se tienen embarazos más tarde así que no hay que preocuparse por la edad de la mujer para concebir. ERROR. LA EDAD INFLUYE Y MUCHO…
8. La fertilidad se agota al aparecer la menopausia. FALSO.
9. Dejar el café mejora las posibilidades de embarazo. EXAGERACIÓN.
10. La infertilidad es psicológica. El «Cuando te quedes tranquila, llegará». FALSO, FALSO, FALSO Y REQUETEFALSO. Además, esta afirmación, hace sentir muy mal a las mujeres que están buscando embarazo y no lo consiguen.
11. La obesidad no afecta al embarazo. EL EXCESO DE PESO QUE LLEGA A LA OBESIDAD SÍ DISMINUYE LAS POSIBILIDADES DE CONCEPCIÓN. NO SABEMOS EN CUÁNTO.
12. etc
13. etc.

¿Y el hombre? ¿Puede mejorar su fertilidad con la alimentación?

Por otro lado, es importante reiterar que el hombre también debe llevar una alimentación sana para tener éxito en la concepción.

¿Cómo debe ser tu alimentación para aumentar tus posibilidades de quedar embarazada?

La influencia de conductas y hábitos saludables ayuda a prevenir y evitar problemas en la consecución del embarazo, de este modo se recomienda la ingesta de alimentos que contribuyan con la producción de vitaminas y ácidos fólicos.

De esta forma, alimentos como el salmón, las sardinas, el atún, el aguacate, las nueces y en general las verduras de hoja verde, ayudan en la generación de DHA, el cual es un componente esencial del cerebro, las neuronas y los ojos y ayuda a mantener el equilibro hormonal y del sistema inmunitario. Igualmente, la vitamina B, de las legumbres y levaduras ayuda a prevenir los defectos de la medula espinal y el cerebro.

Por su parte, los cítricos como la naranja y el limón, y alimentos como el kiwi, el melón y las fresas protegen las células del cuerpo a través de la generación de antioxidantes. De modo que se recomienda ingerir al menos cinco piezas de fruta y verdura al día.

Alimentos con calcio, hierro y zinc son de igual importancia en la dieta saludable ya que ayudan a generar un mejor desarrollo en el proceso de crecimiento del feto, previniendo enfermedades como la anemia y estimulando la creación de tejidos musculares.

¿Qué evitar en tu alimentación si quieres tener más posibilidades de quedar embarazada o si quieres aumentar tu fertilidad?

Por el contrario, una dieta poco saludable sumada a los cambios bruscos de peso, producen inconvenientes a la hora de buscar el embarazo, ya que la grasa corporal afecta la producción de la hormona encargada de generar GnRH, esencial para la ovulación y la producción espermática.

Es decir, la dieta sí afecta un poco a la fertilidad tanto de la mujer como del hombre y al estado de sus óvulos y espermatozoides.

Hay clínica de fertilidad en nuestro país especializadas en el estado óptimo de los óvulos y esperma click aquí y ellos también opinan que el estado óptimo de tus óvulos y espermatozoides no depende principalmente de ti sino de factores hormonales, genéticos y propios de tu cuerpo pero lo poquito que nosotros podemos hacer para tenerlos lo más sano posible es usar la alimentación en nuestro favor para aumentar la fertilidad.