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Aumento de peso en el embarazo. ¿Cuánto debo engordar y cuándo durante el embarazo?

cuánto se engorda en el embarazo
Como ya vimos en su día, uno de los mayores miedos en el embarazo es el aumento de peso en el embarazo. ¿Cuánto debo engordar y cuándo durante el embarazo?.
 
¿Por qué? ¿De verdad es un miedo? ¿Es tan importante? ¿Debe preocuparnos tanto?
 
aumento de peso en el embarazo
Pues sí.
Incluso a quienes estamos habitados a nuestros kilillos y hasta nos gustan, nos preocupa «engordar» demasiado durante el embarazo.
 
Por supuesto, es una tontería pensar en hacer ningún tipo de dieta durante el embarazo.
No sólo tontería y pura preocupación externa.
Es peligroso sobre todo para tu bebé y, como para mí, lo primero durante el embarazo es el bienestar del bebé. Nada de tonterías con su salud, por favor.
 
Lo importante es que la mamá embarazada lleve una alimentación equilibrada y variada.


Consejos básicos para la correcta alimentación y nutrición durante el embarazo. ¿Qué debe comer una embarazada?

 
  • 5 comidas: 3 principales + 2 intermedias (almuerzo y merienda). Con esta frecuencia, ¿Qué conseguimos? 2 cosas importantes: que no haya picos de azucar (glucosa) en sangre y que no aumenten las nauseas por llevar tantas horas sin comer.
  • Beber mucha agua, los 2 litros diarios habituales que se recomiendan más algo más para el bebi.
  • Comer variado. La clásica dieta mediterranea que incluye «comer de todo». Sobre todo verdura y fruta. 
  • Procurar evitar las grasas saturadas y todos los azúcares industriales.

Puedes leer mucho más sobre qué hay que comer estando embarazada en este post del blog.

 

¿Cuánto se engorda en el embarazo? 

Las referencias generales que te voy a dar son para mujeres sanas embarazadas.
Si tú sufres diabetes gestacional o cualquier otro problema de salud, tendrás que preguntar a tu gine o matrona por tus propios valores de referencia.
 
cuanto-2Bse-2Bengorda-2Ben-2Bel-2Bembarazo
Lo primero que debe saber una mamá embarazada es su IMC inicial. 
 

¿Qué es el IMC (Índice de masa corporal)?

 
Es la relación entre el peso y la altura de la persona. 
La fórmula matemática es:
IMC=PESO/ALTURA²
 
Sorry por las etiquetas de «normal» «bajo peso» y «sobrepeso». 
Son las etiquetas que se usan en nutrición para hablar de rangos de IMC. 
No te ofendas estés en el rango que estés, ¿ok?
 
 
Según tu IMC al inicio del embarazo, existe un aumento de referencia de peso:
 
  • Una persona en peso «normal», con un IMC entre 18,5 y 24,9 tendrá un aumento de peso de 11,5 o 15,9 Kg  en todo el embarazo.
  • Una mujer con IMC menor de la «normalidad» que es 18,5. Es decir, con peso más bajito, debe aumentar entre 12,5 y 18 Kg.
  • En caso de que tenga «sobrepeso», es decir, un IMC entre 25 y 29,9, deberá aumentar entre 7 y 11,5 Kg.
 
En caso de embarazo gemelar:
  • Con un IMC normal, el aumento de peso tendrá que ser entre 16,7 y 24,5Kg.
  • Con un IMC superior, es decir, «sobrepeso», el aumento tendrá que ser entre 11,5 y 19 Kg.

Pero el «quid» de la cuestión es el siguiente: ¿Cuándo debe engordar la embarazada? ¿Hay que aumentar de peso en el embarazo lo mismo cada mes o debe ser progresivo?

 
Estando embarazada no debes «comer por dos». Nunca.
 
Lo que debes hacer es comer variado, sano, las cantidades adecuadas y repartido en 5 comidas diarias para evitar grandes oscilaciones de glucosa en sangre durante el día.
 

Aumento de peso durante el embarzo por trimestres:

 
  • Primer trimestre: 
    • lo ideal será no aumentar nada o apenas nada durante el primer trimestre del embarazo. 
    • La dieta será la habitual para una adulta sana, unas 1800Kcal/día
  • Segundo trimestre: 
    • el aumento de peso correcto será 1 kg al mes.
    • La dieta aumentará unas 400Kcal al día, el total será 2200Kcal al día.
    • Este aumento de 400Kcal al día será mejor que sea en frutas y verduras con mucha fibra y también en hidratos: pasta, arroz, cereales (mejor opta por los integrales para aumentar la fibra).
  • Tercer trimestre:
    • otro aumento de 200-250Kcal más al día. El total al día será 2400-2450Kcal al día.
    • El aumento de peso estos tres últimos  meses de embarazo será entre 2 o 3 Kg al mes.
    • El aumento de caloráis será mejor que sea en verduras y frutas y tambien hidratos y proteínas. 


Todo ésto son orientaciones generales, por supuesto, será tu matrona y tu ginecólogo quienes te digan si vas bien de peso y si debes aumentar algún alimento en tu ingesta.

El mejor consejo que te puedo dar es:

  • No te obsesiones, luego bajarás todos los kg extras que cojas en el embarazo.
  • Procura seguir  estas referencias porque tu cuerpo puede resentirse por el excesivo aumento de peso con la fantástica «ciatica» por ejemplo.
  • Procura aplicar el sentido común a la hora de comer. No aumentes los azúcares pero tampoco los quites de tu dieta. Soy de la opinión de que todos los nutrientes son necesarios. 
  • Aumenta la fibra. Tu tránsito lo agradecerá.
 
 

Yo soy Ana Monente Mozaz (Ana Cestaland), farmacéutica y madre de familia numerosa de tres hijos que me enseñan e inspiran cada día.

Desde 2005 tras el mostrador de mi farmacia en Paseo Anelier 18 en Pamplona ayudando a cuidar y mejorar la salud de nuestros pacientes.

En 2012 creé con mucha ilusión Cestaland (regalos para bebés y embarazads) y este blog Cestaland de maternidad y salud infantil. ¡Bienvenido!

Este blog busca ser una ventana al mundo para dialogar sobre maternidad, crianza, embarazo, parto, bebés. Intentando aportarte consejos útiles y muchos trucos acumulados estos años para ayudarte en el reto que es la gran aventura de la maternidad.

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Un comentario

  1. Hola ¡Qué interesante el artículo! La verdad es que es importante vigilar el aumento de peso en el embarazo para evitar las complicaciones más frecuentes del embarazo. Son muchas las dudas que me surgieron durante el embarazo sobre este tema concreto,

    ¡Enhorabuena por el artículo de nuevo! Un saludo

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